Синдром усталых ног

как первый признак неблагополучия сосудистой системы

Alex 8.07.2010 - 12:24

GrigorjevMI 8.07.2010 - 13:53

Достоверных признаков диагностики ишемической болезни сердца на ранних стадиях пока не найдено.

Но коронарные артерии - неотделимая часть всей системы кровообращения; поэтому симптомы неблагополучия со стороны любых отделов сосудистой системы могут служить указанием для профилактического обследоания именно сосудов сердца.

Одной из таких болезней, рано дающей о себе знать, может служить "синдром усталых ног".

Синдром усталых ног испытывает большая (и особенно прекрасная) половина человечества. Его называют визитной карточкой варикозной болезни.
Варикозное расширение вен (от лат. varix-«вздутие на венах»)- заболевание периферических венозных сосудов. При варикозе сосуды теряют эластичность, деформируются, образуют извилины и узлы.

Сегодня возрастной пик этого заболевания приходится примерно на 35 лет. По сравнению с 19 веком, когда этой болезнью страдали люди почтенного возраста, да и то не более 10-15% населения, в наше время варикоз значительно омолодился. Современный образ жизни, ее стремительный ритм этому сильно способствуют. По данным ВОЗ, каждый второй житель нашей планеты имеет эти проблемы в той или иной стадии. У 12% школьников обнаруживается начальная стадия этой болезни. Чаще всего варикозное расширение вен появляется у женщин, которые большую часть рабочего времени проводят на ногах или постоянно испытывают большую нагрузку на ноги (например, во время беременности). При нашей жизни варикоз давно уже стал не только профессиональным заболеванием.

Так уж в нас заложено природой, что с каждым биением сердце выбрасывает в аорту и разносит по артериям алую быструю кровь, насыщенную питательными веществами и кислородом. Вены же в свою очередь, собирают продукты клеточного обмена из всех органов. В сравнении с артериальной кровью, венозная кровь имеет более темный вид и циркулирует под значительно меньшим давлением. В венозной системе находится 85% всей циркулирующей жидкости. Самая тяжелая участь выпадает на вены нижних конечностей, вынужденные стабильно прогонять кровь против притяжения силы земли, от самых кончиков пальцев до паха, и затем еще и в правое предсердие. Вены наших ног за один год перегоняют вверх до трехсот тысяч литров крови против силы тяжести! Венозная система у нас действует по принципу биологических «шлюзов»- клапанов, которыми снабжены наши венозные стенки. Эти стенки создают преграду обратному току крови. Заполнившись, клапаны запираются, закрывая тем самым просвет сосуда, и кровь уже они пропускают лишь в одно направление - вверх.

Для оптимизации работы организма не только стенки вен, но и клапаны должны быть в безупречном состоянии - хранить эластичность, упругость и иметь необходимую степень напряжения (тонус). Если в этой системе образуется неисправность и кровь проходит не полностью через шлюзы, то вена становится отстойником, атрофируется и разбухает. В этом и есть главная причина этого заболевания - варикозного расширения вен.
По средним подсчетам человек ежедневно делает примерно 19 000 шагов. И как следствие этого - к концу дня ноги немеют, тяжелеют, гудят, болят в голенях и ступнях. Обувь, которая еще утром была в самый раз, теперь нестерпимо жмет. Излишек жидкости скапливается в тканях, от этого ноги отекают. В ногах, кажется, что бегают «мурашки», появляются судороги (особенно в ночное время).

Как же снизить нагрузку на сосуды и обрести вожделенную легкость в ногах? Попробуйте придерживаться некоторых полезных рекомендаций.

1.Давайте ногам профилактическую, но разумную нагрузку. Займитесь плаванием - это отличная профилактика варикозного расширения вен. Два-три часа занятий плаванием в неделю не только освободят вас от неудобства в ногах, но и помогут поддержать стройность фигуры.

2.Старайтесь не бегать по асфальту! Выбирайте для этого мягкую почву. Лучше всего пройтись босиком по траве, воде, гальке, песку. Это древняя китайская гимнастика, идеальная разгрузка для вен. Если подходящего ручья по близости не нашлось, просто наполните ванну прохладной водой и потопчитесь на месте. Или попробуйте, как папуасы, пальцами ног поднимать с земли мелкие предметы и удерживать в воздухе.

3.Лучший отдых - вверх ногами. Для того чтобы обеспечить отток венозной крови, вечером подкладывайте под ноги подушечку либо кладите их на спинку или подлокотник дивана. Можете смотреть в этой позе телевизор, разговаривать по телефону, читать.

4.Ни минуты покоя! Это правило стоит принять на вооружение всем, кому приходится очень долго стоять на месте (например, в очередях или переполненном транспорте). Старайтесь по очереди напрягать мышцы ног, перекатывайте стопу с носка на пятку, переминайтесь с ноги на ногу. При длительной сидячей работе или в самолете устраивайте себе хотя бы небольшой «променад» -походите по офису или салону. Когда человек подолгу сидит, вены «затекают», кровь скапливается в узлах, ткани начинают испытывать недостаток кислорода.

5.Следите за модой, но не бегите за ней! Бесспорно, узкие брючки на бедрах и обтягивающие сапоги на шпильках - это красиво. Но разве вы готовы пожертвовать ради моды своим здоровьем? Такая одежда пережимает крупные сосуды, нарушая ток крови. В результате из-за вашего желания покрасоваться вся сердечнососудистая система работает с перегрузками. И уж тем более это касается тесной обуви. Постарайтесь носить обувь на удобном среднем или низком каблуке.

6.Не забывайте про контрастный душ! Попеременно обливая ноги то холодной, то теплой водой, вы тренируете свои сосуды, делаете их более эластичными и здоровыми. И всего-то нужно потратить по три минуты утром и вечером. Очень действенно и полезно!

7.Каждый грамм лишнего веса - нагрузка на ваши суставы и сосуды. Отсюда простой вывод: всегда держите вес в норме. И постарайтесь сократить до минимума все мучное, сладкое, жирное, мясные наваристые бульоны, консервы, маринады, копчености, студни - они разрушают стенки сосудов и кровеносные клапаны.

8.Диета для сосудов. Да-да, есть и такая. В отличие от драконовских похудательных меню, она очень легкая и приятная. Нужно просто добавить в свое меню витамин Е, придающий венам эластичность (проросшие зерна пшеницы и ржи, яичный желток, печень, зеленый лук, салат, чечевицу, фасоль, горох, сою, кукурузное, соевое и оливковое масло), витамин С, обеспечивающий прочность сосудов (картофель, цитрусовые, укроп, петрушку, клубнику, помидоры, белокочанную капусту, черную смородину, облепиху, сладкий перец, плоды шиповника), и витамин Р (дигидрокверцетин), укрепляющий клапаны и венозные стенки (шиповник, лимон, апельсин, грейпфрут, рябину, черную смородину, чай и грецкий орех).

9.Живительная влага. Возьмите за правило выпивать в течение дня около двух литров жидкости – зеленый чай, компот, квас, морс, сок и обычную воду из экологически чистого источника. Кстати, это рецепт многих супермоделей, которые «наматывают» сотни километров по подиуму. Необходимое количество жидкости в организме человека обеспечивает нормальную вязкость крови и улучшает ее продвижение по венам. Но не переусердствуйте, так как избыток жидкости может усиливать отеки.

10.Спасительный массаж. Это очень простой и эффективный способ избавиться от тяжести и усталости в ногах. Каждый вечер массируйте ноги поглаживающими движениями, от лодыжек к коленям.
Будьте здоровы!